[...] wiele dni treningowych i teraz to już jest bez sensu. Chciałbym zacząć go od początku. Napisane jest, że między jednym a drugim okresem treningowym należy zrobić 2 tygodnie przerwy, ale w przypadku, gdy ćwiczyłem krócej czy można jej zrobić tylko nieco ponad tydzień? Nie chce mi się aż tak długo czekać. PS Czy jak nie wykonuje niektórych [...]
[...] 6.20 Płatki owsiane 100g+250mleka 3 jajka b:53 t:38 ww:70 9.35 bułka 100g piersi i pomidor b: 28 t:3 ww: 56 11.30 To samo 13.15 Te trzy posiłki są w szkole mam 5 minutowe przerwy więc chyba nic się lepszego się nie zje 15.00 Ryż brązowy i udka z kury b:32 t:10 ww:70 18.00 Po treningu 2banany i WPC b: 26 t: 3 ww: 44 21.00 125g twarogu i oliwa [...]
[...] rozpisane jeśli chodzi o progresje, lecz sam plan wydaje mis się lekko chaotyczny. Bardziej podoba mi się 15 10 5 Knife lecz nwm jak wyglądać ma tam progresja czy RAMPA czy stały ciężar. Stosował ktoś, któryś z tych planów? Jeśli tak to jakie macie o nich opinie, dodam że celem jest powrót do wymiarów z przed przerwy, w szczególności góry ciała.
[...] osiąga się spore wyniki, nawet niestosując odpowiedniej dity itp. I tu moje pytanie : czy po przerwie od siłowni ok 2 lata można znowu liczyć na tego "kopa" (przrosty itp.)? Czy jest w życiu tylko jedna taka szansa - gdy pierwszy raz sie styknie człowiek z ciężarem? Czy moge znowu liczyć na spore przyrostu na początku po 2 latach przerwy?
[...] podczas cyklu na t3 leciał prop 150e2d i tren 125e3d aktualnie jestem na enanie 200e4d i npp 150e2d mam pytanie czy ta dieta będzie dobra tzn chciałbym zrobić z 1,5 miesiaca przerwy potem znow na t3 ale nie chciał bym sie głodzić za bardzo ale też nie chciał bym żeby mnie podlało typ budowy endo waga 81 http://imageshack.com/a/img42/7531/yjsn.png
[...] grupa miesniowa trenowana 2x w tygodniu. czyli jesli cwicze: I: klatka+triceps II: plecy+biceps III: barki+przedramiona IV: nogi to mam to zwiekszyc dwukrotnie, np: I: klatka+triceps II: plecy+biceps III: barki+przedramiona IV: nogi V: klatka+triceps VI: nogi+barki+biceps i tylko jeden dzien przerwy? prosze o pomoc "specjalistow"...
[...] zacząłem odczuwać ból w dolnej, wewnętrznej częsci łydki (tuż przy kości). Realizowałem trening pod bieg na 100m. Od tamtego czasu zaprzestałem trenować, chciałem wyleczyć nogę. Po miesiącu przerwy poszedłem lekko potruchtać do parku, w tym momencie ból znowu się pojawił w tym samym miejscu. Miał ktoś podobny problem? Dziękuje i pozdrawiam. ;)
[...] Ćwiczę około 1,5 roku i mam 16 lat. Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal z dodatnim bilansem kalorycznym na 2400 kcal. 140B/310W/65T. Ćwiczę planem push/pull z jednym dniem przerwy pomiędzy treningiem. 14 serii na duże partie(klatka,plecy,uda) 12 serii na barki oraz po 10 serii na biceps/triceps (wszystko tygodniowo, a nie na jednej sesji). Z [...]
[...] trening pon. klata+tric , śr. plecy +bic , pt. bary +nogi ..... wszystko wpożadku pozatym że pisalo grubym czerwonym drukiem ze co miesiąc powinno sie robic min. 2 tyg. przerwy czyli 0 cwiczen trzymajac diete jak podczas treningu a to dlatego zeby organizm nie wpadl w rutyne i po takiej przerwie caly czas dostarczamy bodziec do wzrostu [...]
[...] obwodowego 10 ćwiczeń w obwodzie po 12 powtórzeń. Robiłem 3 obwody z przerwami ok 30-40 sekund między seriami, 2-3 minuty między obwodami. Zrobiłem ten trening po 6 latach przerwy. Waga 92 kg. (wcześniej 95 kg) Czuję się dobrze, ale jestem trochę zmęczony. Cwiczyłem 3 razy w tyg. Poniedz, Środa, Piatek. Co dalej? Moim celem jest redukcja.Myslę [...]
[...] juz pare lat, nie ejstem poczatkujacym, chcialbym zaczac trening HST tylko nie wszystko jest dla mnie jasne i stad mam pare pytan 1) cwiczymy 8 tyg pozniej nastepuje 2 tyg przerwy od cwiczen i zaczynamy od nowa? 2)na kazda partie robie po 2 cwiczenia i 2 serie? 3) czy na kazdym treningu moge zmieniac cwiczenia na akzda grupe? np na klate robie [...]
[...] muszę ćwiczyć 3 podstawowe ćwiczenia na górne partie ciała (pompki, podciąganie i pompki na poręczach), ale nikt mi nigdy nie powiedział jak je robić, tj. ile serii, jakie przerwy pomiędzy seriami, jak często no i jak długo (ile miesięcy, lat), kiedy przejść dalej, do bardziej zaawansowanych ćwiczeń. Będę bardzo wdzięczny za odpowiedzi na te [...]
[...] masy nic nie piszą o stosowaniu kreatyny, a ja takową zamierzałem sobie właśnie po miesiącu "wracania" na siłownię - zapodać. Czy jest sens czy rzeczywiście jeszcze się wstrzymać jak piszą w KiFie? Staż: jakieś 4 lata z dużymi przerwami, ostatni rok bez przerwy (teraz była wakacyjna) Dotychczasowa suplementacja: 2 x mono, 2 x Kre - Alkalyn
Skończyłem ostatnio pierwszy cykl treningu siłowego(na cały trening składają się dwa cykle po 4 tyg) i jestem w czasie tygodniowej przerwy. Dosyć dużo przybrałem na wadze(w czym troche mnie zalało). Waga z 70kg skoczyła mi do 76kg. Zastanawiam czy dokończyć trening siłowy czy może rozpocząć redukcję. Chciałbym się również dowiedzieć, czy jak bym [...]
Witam to mój plan FBW 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aby pomogły dobrać odpowiedni trening dla mnie. Moim głównym celem jest wzrost siły. Te 8 miesięcy to były różnego rodzaju treningi, próby, często były nawet tygodniowe przerwy, po prostu nie szło to tak jak powinno. Chciałbym od poniedziałku znowu zacząć jechać z tematem, lecz mam problem z tymi ćwiczeniami, mam zamiar ćwiczyć FBW lub push, [...]
Witam. Po roku przerwy wróciłem do treningów, trenuję już pół roku na sucho. Myślę poważnie o zakupie odżywek i suplementów, jednak dużo się pozmieniało i nie jestem już na bieżąco... Dlatego proszę kogoś kompetentnego, by ułożył mi cykl. Trenuje 3 razy w tygodniu, a moim celem jest masa, najlepiej w miarę czysty mięsień, na sile nie zależy mi tak [...]
[...] zł-500 zł.Znajomy mówił zebym zrobił cykla na mecie Razak albo polskiej i wyniósł by mnie 400zl ze wszystkim co potrzebne do cyklu na mecie.Ale chciałbym zebyscie mi doradzili coś dobrego z supli .Cwicze 2lata i miałem 2 krótkie przerwy .Myślalem nad HI TEC-ANABOLIC PROTEIN,HI TEC - Amino Anabol Professional i nie wiem co jeszcze... pomożecie?
[...] mi ktos pomogl. moja prosba tyczy sie ulozenia planu treningowego na sile. zgory dzieki jesli ktos moglby to dla mnie zrobic, najlepiej jakby podal odrazu ile serii powturzen i jakie obciazenie jakie przerwy tera wyciskam na klatke 83kg ahh i jeszcze jedno mam male zroznicowanie obciazenia gdyz cwicze w domowej silowni. z gory dzieki jeszcze raz
